심리치료 사전  DICTIONARY OF PSYCHOTHERAPY

Sleep Disturbance 

수면장애(불면증)

수면장애란 건강한 수면을 취하지 못하거나, 충분한 수면을 취했음에도 그 질이 낮아 낮 동안에도 각성된 상태를 유지하기 힘들거나 잠들어 있는 동안에도 어려움을 가지는 장애입니다. 불면증 insomnia은 수면장애의 일종으로 잠드는 것과 잠을 유지하는 것, 아침에 깨어나는 것이 불편한 장애를 말합니다.

불면증 이란?

불면증은 수면이 불충분하다고 느끼는 것입니다. 잠들기 힘들거나, 잠은 들지만 자주 깨고, 새벽에 너무 일찍 깨어 수면부족 상태가 되기도 합니다. 

이런 상태가 계속되는 경우, 이로 인해 낮 동안 피로감, 졸음, 의욕상실 등의 결과를 낳게 됩니다.

이때, 여러 가지 이유로 잘 기회가 없어서 잠을 자지 못하는 경우, 양적으로 조금만 자는 데도 피로감을 못 느끼는 경우는 이에 해당이 되지 않으며 

잘 수 있는 기회가 있음에도 자지 못하는 경우, 충분히 자는 것 같아도 계속 졸린 경우가 해당된다.

불면증의 종류

적응성 불면증

약물 또는 알코올 의존성 불면증

하지 불안으로 인한 불면증

정신질환과 관련된 불면증

내과적 질환과 관련된 불면증

불면증 치료

마음챙김은 불면증을 치료하는 지구상에서 가장 파워풀한 방법입니다.

어떤 형태의 불면증이든 원인은 스트레스라고 알려져 있습니다.스트레스는 마치 우리가 레이싱을 하고 있는 것 같은 높은 각성 상태를 유지하게 만듭니다.

우리가 밤에 자려고 누우면 우리의 마음은 내면의 잡음을 끄고 이완할 수 있어야 하며 뇌파를 감소시키고 스스로 재충전할 시간을 가져야 합니다.

그러나 만약 과부하 된 마음이 계속 “켜진” 상태에 있다면 우리의 마음은 잠들기에는 너무나 경고등이 들어와 있는 상태라는 것이지요.

마음챙김은 이런 불면증에 매우 효과적입니다.

마음챙김은 스트레스의 조절을 향상시키고 고요함을 증가시켜 더 나은 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

또한 부작용이 없으며, 수면제를 사용할 수 없거나 사용하고 싶지 않으신 분들에게 수면을 넘어서 많은 긍정적인 효과를 가져온다는 연구들이 있습니다.

즉 불면증을 개선할 뿐만 아니라 일상생활에서의 스트레스를 다루는 능력이 향상됩니다.

마음챙김이라는 언제 어디서나 이용할 수 있는 간단한 방법을 통해

불면증에서 벗어나 삶의 질을 개선해 보시기 바랍니다.

불면증 사례

27세 프리랜서 K씨는 서울에서 혼자 자취를 하고 있다가 아버지의 사업 실패로 1년 전부터는 여동생들과 함께 동거를 하게 되었습니다. 

직업적 특성 때문에도 규칙적으로 잠자기 힘들었는데 동생들과 함께 살면서부터는 동생들을 돌봐야 한다는 부담에 더욱 수면이 어려워졌습니다. 

아버지의 사업 실패로 인해 어려워진 경제적 어려움이 잠들 때면 더 생각이 나고 억울, 우울하고 화가 치밀기도 합니다. 

이런저런 복잡한 생각과 감정 때문에 잠을 이루지 못하고 서너 시간씩 뒤척이다 보면 대개 새벽이 돼서야 잠이 듭니다.

잠을 충분히 취하지 못하는 날이 많아지자 아침에 일어나기 어렵고 낮에는 일에 집중하기 어려워졌습니다. 

경제적으로 어렵기 때문에 일을 더 해야겠다고 생각하지만 피곤하다 보니 일이 반갑지 않고 어떻게든 피하고 싶어졌습니다.

일을 시작해도 실수가 많아지니 일을 시작하는 것이 두려운 마음마저 듭니다.